Memahami Peran Emosional

Memahami Peran Emosional – Emosi adalah bagian penting dari kehidupan kita sehari-hari. Baik Anda menertawakan pesan teks atau merasa frustrasi dalam lalu lintas jam sibuk, Anda tahu bahwa pasang surut yang Anda alami dapat secara signifikan memengaruhi kesejahteraan Anda.

Jika Anda menertawakan teks itu selama pertemuan serius, Anda mungkin akan mendapatkan pandangan yang membenci dari orang lain di ruangan itu. Di sisi lain, jika Anda bereaksi dengan amarah pada pengemudi yang membuat Anda macet, Anda dapat menimbulkan perhatian yang tidak diinginkan, dan bahkan mungkin membahayakan jiwa Anda.

Studi tentang emosi bukanlah ilmu pasti. Psikolog masih memperdebatkan hubungan tubuh-pikiran dalam reaktivitas emosional; tidak memiliki taksonomi penuh emosi; dan bahkan tidak pasti tentang apakah emosi adalah penyebab atau hasil dari cara kita menafsirkan dunia. Namun, ada kemajuan yang dibuat dalam memahami konsep regulasi emosi, proses mempengaruhi cara perasaan dirasakan dan diungkapkan.

Psikolog Universitas Stanford James Gross (2001) mengusulkan model 4 tahap untuk menangkap urutan peristiwa yang terjadi ketika emosi kita dirangsang. Dalam apa yang dia sebut “model modal,” suatu situasi menarik perhatian kita, yang pada gilirannya menuntun kita untuk menilai atau memikirkan arti dari situasi tersebut. Respons Emosional kita dihasilkan dari cara kita menilai pengalaman kita.

Memahami Peran Emosional

Beberapa respons emosional tidak memerlukan peraturan khusus. Jika emosi sesuai dengan situasi dan membantu Anda merasa lebih baik, tidak perlu khawatir mengubah cara Anda menangani berbagai hal. Tertawa ketika orang lain tertawa adalah salah satu contoh reaksi yang tepat yang membantu Anda merasa lebih baik. Mengekspresikan kemarahan di jalan juga dapat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi itu tidak sesuai atau sangat adaptif. Anda bisa mengungkapkan rasa frustrasi Anda dengan cara lain yang memungkinkan Anda melepaskan perasaan marah itu, atau malah mencoba menemukan cara untuk menenangkan diri.

Menenangkan diri ketika Anda frustrasi, tentu saja, mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika Anda cenderung untuk lepas kendali ketika diperparah dan mengekspresikan kemarahan Anda kepada semua orang dalam jarak dekat (atau di ujung lain dari email), emosi Anda dapat membuat Anda kehilangan hubungan penting, pekerjaan, dan bahkan kesehatan Anda.

Ketidakmampuan untuk mengatur emosi adalah, menurut Gross dan rekannya Hooria Jazaieri (2014), pada akar dari gangguan psikologis seperti depresi dan gangguan kepribadian ambang. 99Bandar Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami peran spesifik regulasi emosional dalam psikopatologi, ini tampaknya seperti bidang penyelidikan yang menjanjikan. Misalnya, orang dengan gangguan kecemasan sosial dapat mengambil manfaat dari intervensi yang membantu mereka mengubah cara mereka menilai situasi sosial, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian tentang terapi perilaku kognitif. Banyak orang lain yang berfungsi pada tingkat kesehatan psikologis yang kurang optimal, kata Gross dan Jazaieri, juga dapat memperoleh manfaat dari pendidikan tentang cara yang lebih baik untuk mengelola emosi mereka dalam kehidupan sehari-hari.

Untungnya, Anda dapat menangani sebagian besar pekerjaan yang terlibat dalam mengatur emosi Anda dengan baik bahkan sebelum situasi memprovokasi terjadi. Dengan mempersiapkan diri terlebih dahulu, Anda akan menemukan bahwa emosi yang bermasalah hilang sebelum mengganggu hidup Anda:

  • Pilih situasinya. Hindari keadaan yang memicu emosi yang tidak diinginkan. Jika Anda tahu bahwa Anda kemungkinan besar akan marah ketika Anda sedang terburu-buru (dan Anda menjadi marah ketika orang lain memaksa Anda untuk menunggu), maka jangan tinggalkan barang-barang untuk menit terakhir. Keluar dari rumah atau kantor 10 menit sebelum Anda perlu, dan Anda tidak akan terlalu terganggu oleh pejalan kaki, mobil, atau elevator yang lambat. Demikian pula, jika ada seorang kenalan yang Anda rasa benar-benar menjengkelkan, maka cari cara untuk tidak menabrak orang itu.
  • Ubah situasinya. Mungkin emosi yang Anda coba kurangi adalah kekecewaan. Anda selalu berharap, misalnya, untuk menyajikan makanan “sempurna” untuk teman dan keluarga, tetapi selalu ada yang tidak beres karena Anda membidik terlalu tinggi. Ubah situasinya dengan menemukan resep yang berada dalam jangkauan kemampuan Anda sehingga Anda dapat makan. Anda mungkin tidak dapat membuat souffle yang ideal, tetapi Anda mengelola frittata yang cukup bagus.
  • Geser fokus perhatian Anda. Katakanlah Anda terus-menerus merasa rendah diri terhadap orang-orang di sekitar Anda yang selalu terlihat hebat. Anda berada di gym, dan tidak dapat membantu tetapi melihat pelanggan tetap di alat berat yang berhasil mengangkat tiga kali lipat sebanyak yang Anda bisa. Tertarik pada mereka seperti magnet, Anda tidak bisa tidak menonton dengan heran dan iri pada apa yang bisa mereka capai. Mengalihkan fokus Anda dari mereka dan ke sesama tikus gym Anda yang mengepak lebih sedikit akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan kemampuan Anda sendiri. Lebih baik lagi, fokuslah pada apa yang Anda lakukan, dan dalam prosesnya, Anda pada akhirnya akan mendapatkan kekuatan yang Anda inginkan.
  • Ubah pikiran Anda. Anda merasa sedih ketika Anda yakin telah kehilangan sesuatu, amarah ketika Anda memutuskan bahwa tujuan penting digagalkan, dan antisipasi yang bahagia ketika Anda meyakini bahwa sesuatu yang baik akan menghampiri Anda. Dengan mengubah pikiran Anda, Anda mungkin tidak dapat mengubah situasi tetapi setidaknya Anda dapat mengubah cara Anda percaya bahwa situasi itu memengaruhi Anda. Dalam penilaian kognitif, Anda mengganti pikiran-pikiran yang mengarah pada ketidakbahagiaan dengan pikiran-pikiran yang mengarah pada kesenangan atau setidaknya kepuasan. Orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin percaya bahwa mereka akan membodohi diri sendiri di depan orang lain karena kesalahan sosial mereka. Mereka dapat dibantu untuk bersantai dengan intervensi yang membantu mereka mengenali bahwa orang tidak menghakimi mereka dengan keras seperti yang mereka yakini.
  • Ubah respons Anda. Jika semuanya gagal, dan Anda tidak dapat menghindari, memodifikasi, mengalihkan fokus Anda, atau mengubah pikiran Anda, dan bahwa emosi mengalir keluar, langkah terakhir dalam regulasi emosi adalah untuk mengendalikan respons Anda. Jantung Anda mungkin berdebar kencang karena sensasi yang tidak menyenangkan ketika Anda dibuat cemas atau marah. Jika Anda tidak bisa berhenti tertawa ketika orang lain tampak serius atau sedih, kumpulkan sumber daya batin Anda dan paksa diri Anda setidaknya untuk mengubah ekspresi wajah Anda jika bukan suasana hati Anda.